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莫讓心理問(wèn)題成留學(xué)攔路虎

　　“希望2020年第一天，能睡5個(gè)小時(shí)。”這是留學(xué)英國讀大眾傳播專(zhuān)業(yè)的王靜(化名)所發(fā)的最新一條微信朋友圈。從今年9月入學(xué)開(kāi)始，來(lái)自學(xué)業(yè)及跨文化適應的雙重壓力讓王靜的睡眠時(shí)間越來(lái)越短。“一躺到床上，腦海里各種要做的事就都蹦出來(lái)，怕做不完、做不好，想著(zhù)這些事，就很難入睡。”在焦慮的情緒中，王靜的睡眠成了問(wèn)題，漸漸有了失眠的趨勢。“一天能睡5個(gè)小時(shí)，我就高興得不得了。”

　　因睡眠時(shí)間無(wú)法保證，王靜的日常學(xué)習和生活也受到影響。“心理壓力很大，到網(wǎng)上做了一些心理測試，分數值顯示已經(jīng)處于抑郁階段。”

　　“那些撐不下去的時(shí)刻”

　　像王靜一樣頂著(zhù)巨大心理壓力兼顧學(xué)業(yè)的中國留學(xué)生并不少見(jiàn)，更有中國留學(xué)生因心理問(wèn)題導致自殺的事件見(jiàn)諸媒體，當大家為生命定格在年輕的瞬間悲痛、惋惜之余，留學(xué)生心理健康也一次次成為熱點(diǎn)話(huà)題。

　　來(lái)自教育部的統計數據顯示，2018年度中國出國留學(xué)人員總數為66.21萬(wàn)人，其中，自費留學(xué)59.63萬(wàn)人。“心理健康對中國留學(xué)生群體來(lái)說(shuō)，是非常重要的一關(guān)。因為相較在國內讀書(shū)，出國留學(xué)面對的是新的語(yǔ)言環(huán)境、跨文化的沖擊等，這都是很大的挑戰。”王靜說(shuō)，“每當我聽(tīng)不懂老師所講的內容及臨考時(shí)，就變得很焦慮。明明覺(jué)得寫(xiě)得不錯的論文，成績(jì)卻很不理想，就會(huì )更加沮喪。只有在夜晚放下手頭的學(xué)業(yè)，才敢放任自己將這些負面情緒釋放出來(lái)。”

　　在澳大利亞墨爾本大學(xué)讀生物工程的溫臨(化名)告訴記者，最大的壓力還是來(lái)源于學(xué)業(yè)。“首先要適應的是全英文授課，語(yǔ)言不暢通容易導致焦慮。老師在上面講，你在下面茫然一片，那種感覺(jué)我至今還記得，太泄氣了；其次，完成科研項目并沒(méi)那么容易，科學(xué)研究出現失敗是正常的，但面對花費大量心血卻換來(lái)一次次失敗的結果，還是很難接受。每到那些撐不下去的時(shí)刻，我甚至會(huì )想，自己的選擇是否是對的？要不要換個(gè)專(zhuān)業(yè)？”溫臨說(shuō)。

　　學(xué)業(yè)和跨文化適應雙重壓力

　　相關(guān)專(zhuān)家表示，留學(xué)生的心理健康問(wèn)題值得格外關(guān)注，因為外界環(huán)境變化和文化差異沖擊容易導致心理壓力。

　　王靜認為自己心理健康出現問(wèn)題的主要原因在于留學(xué)前準備不足。“在踏出國門(mén)留學(xué)之前，我們常會(huì )進(jìn)入一個(gè)誤區，認為國外課業(yè)輕松，但厚厚的課下閱讀材料、小組作業(yè)、論文撰寫(xiě)等都需要花費相當大的精力，根本沒(méi)時(shí)間松口氣。加上有些考試和作業(yè)形式和國內有很大不同，需要重新適應，就需要付出更多的努力。比如以前期末考試突擊復習一下，看看課堂筆記就好，但現在每一次平時(shí)成績(jì)都要計算在總成績(jì)內，一刻都不敢松懈。如果出國留學(xué)前心理準備不足，面對各種壓力，就會(huì )導致心理問(wèn)題。”

　　對溫臨來(lái)說(shuō)，壓力還在于人際交往圈的拓展。根據啟德教育集團發(fā)布的《中國留學(xué)生跨文化適應調查報告》調研數據顯示，留學(xué)生最常接觸的4大社會(huì )支持來(lái)源中，獲得的主要支持來(lái)自“家人”，其次為“中國朋友”“教學(xué)教務(wù)人員”，而與“非中國朋友”的人際互動(dòng)較少。但數據分析結果顯示，“非中國朋友的支持”能夠為留學(xué)生提供即時(shí)、有效的跨文化知識和信息，并具備提供實(shí)際幫助的基本能力。

　　“非中國朋友提供的知識和信息會(huì )讓你更快地適應跨文化環(huán)境，也能提升自己面對文化差異的自信。”溫臨說(shuō)。

　　第一時(shí)間尋求專(zhuān)業(yè)幫助

　　意識到心理問(wèn)題，該如何應對？有的中國留學(xué)生選擇咬牙堅持。相關(guān)調研數據顯示，對不主動(dòng)尋求心理幫助的中國留學(xué)生來(lái)說(shuō)，原因可能在于：一是對抑郁等心理健康問(wèn)題的基礎性知識缺乏了解；二是對心理咨詢(xún)的形式心存顧慮，對向陌生人說(shuō)起心理和情緒問(wèn)題感到不適應；三是由于校方心理支持服務(wù)只有當地語(yǔ)言的選項，可能存在一定的語(yǔ)言障礙。

　　對此，相關(guān)專(zhuān)家建議，遇到心理問(wèn)題，應該第一時(shí)間尋求專(zhuān)業(yè)幫助。王靜正是借助外部幫助，讓自己的抑郁情緒有所好轉。“我怕自己英文不好，表達不夠清楚，便從國內預約了電話(huà)心理咨詢(xún)，醫生通過(guò)我的描述認為我的癥狀不算嚴重，經(jīng)過(guò)幾次心理咨詢(xún)，情緒漸漸有了好轉。其實(shí)，校內也提供心理咨詢(xún)服務(wù)，英語(yǔ)足夠好的話(huà)可以預約。”她同時(shí)托朋友買(mǎi)了中文版的《渡過(guò)》《圖解抑郁癥：走出不安、焦慮和悲觀(guān)》等心理學(xué)相關(guān)書(shū)籍，“看了那些書(shū)，我才了解到，原來(lái)沒(méi)力氣拿起筆(情緒反應)，也是抑郁癥的表現。了解病癥，認識病癥，才能更好地面對它。”

　　鏈接：

　　清華大學(xué)心理學(xué)系主任彭凱平：

　　平安留學(xué)不僅指身體健康，還包括心理健康、學(xué)識培養等。

　　出國留學(xué)最大的挑戰并不是生活習慣，吃什么、用什么這些相對容易適應。最大的挑戰是對思維情感、認同心理的影響。如何調整心態(tài)，適應文化環(huán)境？有3個(gè)因素非常重要。

　　第一，一定要有接觸，叫做contact。這種接觸不光是與當地人的接觸，也包括和自己人的接觸——親密關(guān)系的呵護、友情的培養、同學(xué)的情誼、朋友的情誼，這都是生活中特別重要的心理保護機制。

　　第二，一定要有溝通，即communication。同樣，這不光是指跨文化溝通，也包括和自己親人、同事的交流溝通，文化內部的交流溝通也很重要。

　　第三，要有文化能力，即culture competence。對留學(xué)生來(lái)說(shuō)，要培養文化能力，了解不同文化，了解歷史的進(jìn)程。